[...] 180 Cel treningowy: siła i wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangla, hantielki, maszyna Dieta: zwyczajna Przeciwskaznania medyczne: krotkowzrocznosc Zażywane suplementy: chrzastka rekina
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x unoszenie sztangielek na boki 2x unoszenie sztangielek naprzemiennie do przodu 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x skłony tułowia maszyna 4x max unoszenie nóg w zwisie z oparciem pleców 4x max skłony boczne z hantelkiem 4x max wspięcia na palce ze sztangą 5x max i brak mi tu pomysłu aby dołożyć coś na [...]
[...] na palce 3-4 serie 20-25 powtorzen Barki 1. Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 4 serie progres 2. Wyciskanie W 4 serie progres 3. Wyciskanie hantli na lawce skosnej lub maszyna 4 serie progres Sroda Klatka 1. Wyciskanie na lawce 4-5 serii 12 powt. progres 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12 powt. progres 3. Wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok roku Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag, drazki, sztangi, maszyna do nog itd Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na sucho
[...] w podporze o kolano 3x12 uginanie i prostowanie nadgasrtka ze sztangą 2x12 2x12 plecy+ triceps ściąganie drązka wyciągu górnego do karku szeroko 12,10,8,6 wiosłowanie ( maszyna ) 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi w staniu 12,10,8,6 ew wymienei na francuskei do czoła prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 w ostatnim [...]
[...] stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- barki 1-podciaganie sztangi do brody stojac 15/12/10 [...]
Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]
[...] treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x #Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2x Klatka: #Ławka pozioma 2x #Ławka skośna 2x na zmiane z wyciskaniem sztangielek w leżeniu na skośnej 2x Plecy: #Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 2x na maksa [...]
[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : WPC80 Ostrowia, BCAA Xtra Ostatnio przerabiany plan: split na masę :P [...]